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如何有效防止失眠

发表于:2019-05-31在线咨询在线咨询

  由于生活环境以及工作性质的要求,可能很多人要经常性的熬夜,因此久而久之就比较容易导致体内的5-羟色胺分泌失调,诱发失眠情况出现,为了更好的避免这类情况的发生,还需要通过一些小妙招来缓解,那么具体,如何有效防止失眠呢?下面就一起来看看吧。

  防止失眠要做到以下几点:

  一、按照规定的作息上床睡觉:每天都要按时上床睡觉,按时起床,这样可以让大脑形成一个规律的活动。尽量不要养成熬夜的习惯,长时间的熬夜就很容易导致失眠。

  二、睡觉前做一些放松的活动:比如听舒缓的音乐、散步、喝牛奶等等,如果条件允许,是在睡觉前洗个热水澡或者用热水泡泡脚,另外打太极、做瑜伽等舒缓的运动也是不错的放松方法,都有助于睡眠。

  三、失眠的人不要午睡:午睡是会影响晚上的睡眠的,如果有午休的是习惯,午睡时间要控制在20分钟以内,多不要多超半个小时。

  四、一定要困了再睡:人在兴奋的状态下是睡不着的,睡不着的时候是起床到安静的房间看一些枯燥的书,等到困了再回床上睡觉,不要勉强自己睡觉。

  五、创造良好的睡眠环境:睡觉的房间不要有噪音和强光,温度也要控制好,这样可以创造一个良好的睡眠环境。

  六、睡觉前不要吃刺激性的食物和饮料:晚饭之后不能喝茶、咖啡以及含有酒精的饮料,也不能抽烟,睡觉前也不要看有刺激性的书籍和影视节目,也不要想太多的事情。

  七、失眠之后不要用延长失眠时间来补觉:如果头一天晚上失眠,不要认为第二天晚点起来就可以把缺的觉不回来,这样做会影响第二天的睡眠,还容易产生焦虑。

  温馨提示:如何有效防止失眠?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,如果你也有失眠的情况,不妨按照上述介绍的几个方面进行调节,如果严格按照上述介绍的方法相信用不了多久就恢复正常的睡眠了。后还要提醒大家,睡眠对我们身体健康的重要性是非常大的,希望能够引起大家的重视,养成良好的睡眠习惯。

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