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青少年失眠怎么治

发表于:2019-07-03在线咨询在线咨询

  青少年群体也是失眠的高发人群,长期处于学习压力的状态之下,就会容易引起失眠出现,从而对青少年的身心健康造成危害,也不利于更好的学习,那么具体,青少年失眠怎么治呢?这也是大家比较关心的问题,今天小编就来为大家详细的介绍一下。

  1、保持乐观、积极的良好态度:对社交竞争、个人得失等有充分的了解,避免因挫折造成的心理失衡,这是治疗青少年失眠的关键。

  2、正常工作时间表:青少年患者试图在固定时间睡觉起床,即使在假期,也不能熬夜,不能在深夜睡觉,长期保持将改善睡眠质量。

  3、睡前避免进食和饮水:尽量不要吃太多的晚餐,过多会对胃造成负担,晚上睡觉会感到不舒服,影响睡眠。不要喝太多水和吃一些辛辣的、脂肪食物,晚上多喝水很容易起床,影响睡眠。

  4、对于经常患失眠的青少年:平时饮食应以清淡营养为主,如百合、莲子、山药。此外,应该避免喝浓茶、咖啡和其他令人兴奋的中枢神经饮料。

  5、在休息期间,可以在课堂外进行一些简单的瑜伽练习,以缓解疲劳。

  6、你可以在睡觉前喝一杯牛奶:牛奶有助于入睡,但对牛奶过敏的人可以吃苹果或吃一块面包。效果是一样的。可以吃提高平日睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。但是还应该注意食用的量,千万不要多吃,达到睡眠效果就行。

  温馨提示:青少年失眠怎么治?以上文章为大家进行了详细的分析与解答,希望对大家能够有所帮助,平时注意劳逸结合,不要给自己太大的压力,这样才能有利于成绩的提升,也可有效减轻失眠情况。

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