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如何缓解强迫习惯

发表于:2019-08-14在线咨询在线咨询

  强迫症是一种会扰乱人们正常工作生活的常见性精神病,当病情发作时,大脑和行为往往不听使唤,仿佛失去了控制,会反复思考或者重复做一件事情,令人十分困恼,对于这种情况大家也不知道该怎么办是好,那么具体,如何缓解强迫习惯呢?今天小编就为大家来解决这个问题。

  1、学会放松心情

  过于紧张会让事情变得更糟糕,让大脑进入强迫思维的死循环,因此可以通过转移注意力,选择一些娱乐项目来放松自己,比如像运动,听歌,睡眠等。

  2、懂得去降低内心的负担

  强迫症患者在钻牛角尖时,可以去尝试不把这件事放在心上,以此减轻自己的心理负担。

  3、思路决定出路

  患者应该改变自己的思路。有好的思路,才能找到出路。不要过分担心,其实很多人都有强迫性思维。要想想别人也会如此,我跟别人都一样,难免会犯病。这样想想,自己就能用平常心去面对一切,也能树立起信心。如果自己对于它不再感到害怕,就能在它面前站得住,也可以打败它。

  4、学会倾诉和转移自己的情绪

  可以告诉别人,自己的某些症状和不适,或许别人也有同感,能够理解你。多跟别人谈谈,可以转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把一切都憋在心中,压力太大,只会折磨自己,并不断加重强迫心理。

  5、避免新的仪式行为的产生

  由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

  如何缓解强迫习惯?要尝试着学会放松心情,减少内心的压抑和负担,或者采用转移倾述的方法来分散自己的注意力,不去强迫自己想这些事情,慢慢的也可以改善情况。

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